홈트레이닝 작은공간에서 하자 ! 플랭크 코어운동!

안녕하세요 트레이너 벤지입니다

오늘은 홈트레이닝 작은 공간에서도 할 수 있는 코어운동 ! 플랭크!

코어운동이 중요한만큼 엄청나게 다양하게 운동이 있습니다

오늘도 태근선생님! 시범!

초보자 분들도 쉽게 따라 할 수 있는 코어운동입니다

올바른 자세로 해야하는것이 중요합니다!

어떻게 해야 올바른 자세일까요??

먼저 홈트레이닝 플랭크의 기본자세부터 잡아 볼까요?

시작할때 등을 판판하게 만들어 줘야 합니다

제일 중요한것은 정렬을 잘 유지하면서 운동을 해야 하며

어깨에 기대지 않게 팔을 바닥으로 지긋이 눌러줘야 합니다

그리고 발은 너무 뒤꿈치가 들지 않고

위에 사진처럼 해주시면서 허벅지와 엉덩이에 힘이

들어가도록 해주셔야 합니다

그리고 상체를 쭉 올려주시면 되는데 힘을 주어야 할곳은

날개뼈를 판판하게 해줘야 할 전거근과 엉덩이와 복부에

긴장을 유지 하면서 호흡을 짧게 내뱉어 줘야 합니다

위 사진처럼 팔꿈치만 힘을 주는것이 아니고

손을 움겨잡듯이 손가락에도 힘이 들어가야 합니다

위에서 볼때의 모습니다

이 플랭크가 안된다면 앞쪽의 팔꿈치를 놓은 지형으로 바꿔주시면

난이도가 하향됩니다. 처음에는 30초정도 4세트!

좀 버틸수 있으면 1분씩 해주세요.

영상 보시고 따라해보세요.

하시다가 허리나 어깨가 아프신분들은 자세를 잘못잡아서 그렇습니다

모습을 똑같이 한다고 다같은 플랭크가 아닙니다

운동하고자하는 목표에 맞게 근육을 사용하여 운동해야 합니다

작은공간에서도 할수있는 홈트레이닝 코어운동 플랭크 였습니다

 

1:1PT 문의 042 482 6009

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