안녕하세요 트레이너 벤지입니다
체력향상에 좋은 운동을 택핏 동작을 알려드리려 합니다
택핏에서도 코만도라는 프로그램인데 그 중 한동작입니다
저번에는 프론트 런지 했었는데
오늘은 좀 더 힘들 수도 있는 동작입니다
좁은 공간에서도 할수 있는 장점이 있어요
싯스루니 운동은 대각선으로 팔과 다리를 버티면서
양쪽 교차로 해주는 운동입니다 심폐지구력도 향상시키고
많이 힘든 동작입니다
싯스루니 동작을 하기 위해서는 네발기기자세부터
시작을 합니다 말그대로 앉은 자세에서 무릎을
사이로 넣어준다 생각하면 됩니다
말로는 어려우니 사진을 보세요
처음 자세에서 무릎을 살찍 띄어줍니다
처음 할시에는 많이 헷갈리고 할 수 있는 운동입니다
운동을 반복적으로 해야 자세가 다듬어 집니다
한번만 할께 아니고 자주 해주는게 좋습니다 모든 운동이든
팔은 전에 배운 프론트 런지 자세 할때 처럼 날개뼈쪽에 힘을 주면서
하시고 왼쪽 손과 오른쪽 발에 지면을 누르고 계셔야 합니다
그리고 왼쪽 무릎이 그 사이고 들어 올수 있도록 하시면 되겠습니다
그리고 반대로 반복 하시고,
처음에는 한쪽하고 정면 보시고 다른쪽 하시고 정면 보시고
하시다 좀 수월해지면 자연스럽게 번갈아 가면서 하면됩니다
뒷 모습이에요 발에서 많이 헷갈려 하시는거 같아요
발의 위치는 변하기 않습니다
주의 하실점은 손짚은 곳은 계속 지면을 푸쉬 해줘야 합니다
어깨에 기대지 않게 주의해주세요
상체 안정성을 계속 유지해주면서 해줘야 합니다
코어는 기본적으로 운동이 됩니다
체력향상에 좋은 운동입니다
반대쪽으로 봤을때 모습이에요
번갈아 주면서 하기 !
동영상을 보면서 따라해보세요
체력향상에 좋은 운동 택핏 동작입니다
싯스루니! 코어, 체력, 심폐 업업업!
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