아직은 여행할때...

대전마라톤 2018 물사랑 대청호 마라톤대회 일정

대전마라톤대회 입니다

건강도 챙기면서 불우한 이웃 기부해요

참가비용의 2000원이 기부된다고 하네요

접수기간은 1월17일 ~ 3월 16일까지

참가비는 1~2만원입니다

하프코스, 미니코스, 건강코스

시상내역도 있네요 

마라톤 잘하시면 상금까지 욕심을 !

코스안내입니다

저는 건강코스를 해야겠어요.. 

개인기록을 측정할수 있는 칩 장착하는 방법입니다 

참가신청 사이트 입니다

http://www.dcrace.com/

안녕하세요 트레이너 벤지입니다

오늘은 하체운동에 좋은 스플리트스쿼트를 보여드리겠습니다

동작모습이 런지와 비슷하지만 차이가 있습니다

3세트만 해도 허벅지가 후덜덜 합니다

집에서도 충분히 하실수 있는 하체 운동입니다

작은공간에서 가능하기때문에 홈트레이닝으로 좋은 운동입니다

스플리트 스쿼트와 런지의 차이점도 보도록 하겠습니다

스플리트 스쿼트 해볼까요?

먼저 발의넓이를 골반넓이정도 넓혀 주시고요

아랫배에는 긴장을 유지 하셔야 합니다

손에 위치에따라 난이도를 바꿀 수 있지만 일단은 허리에!

시작전에 한쪽의 무릎을 바다에 대서

무릎의 각도가 90도 양쪽모두 90도가 되게 만들어

주시면 시작 자세를 준비한다고 생각하시면됩니다

앞의 무릎은 끝까지 쫙 피지 마시고 뒤에 있는다리의

무릎만 쭉 펴줍니다 이때 상체가 너무 앞으로 나가지 않게 하시고

골반이 밖으로 열리지 않게 정면을 향해 주세요

이게 시작 자세 입니다

그리고 바닥을 지지한 상태에서 한쪽씩 할껀데

무릎이 닿을정도만 해주세요 사진을 못찍어서 전 사진으로 대처 했어요

땅에 닿으셔도 되는데 안닿고 하시고 힘드시면 살짝만 터치터치 하는정도 해주세요 

그리고 다리 뒷다리를 쭉~ 펴주시면서 앞에 허벅지을 수축해줍니다

그리고 앞의 다리에 무릎은 발가락보다 나가지 않게 주의하세요

이렇게 반복으로 10회정도만 먼저 해보시고 호흡은 올라 올때

숨을 내쉬면 되겠습니다

여기서 또 주의 하실점은 앞의 무릎이

발가락 방향으로 향하는게 제일 좋습니다

이동작이 스플리트 스쿼트입니다 런지같은 동작은

서있는 상태에서 앞발을 나왔다가 들어가는 움직이는 동작이에요

이 동작은 지지면이 고정된 상태에서 런지를 한다고 생각하시면 되겠습니다

헷갈리지 않게 조심하세요

위 사진처럼 무릎이 안쪽으로 들어가지 않게 꼭! 주의하세요

횟수보다는 정확한 자세로 해주시는게 제일 좋습니다

동영상을 보시면서 하시면

스플리트스쿼트 동작이 이해하기 편하실꺼에요

양쪽 10회씩 하시고 10번째는 아래쪽에서 10초정도 버티시면

꽤 운동강도가 높아 집니다 지구력도 향상시키고 응용하면서 하면 더 좋겠죠?

이 동작과 런지의 차이점을 알아봤어요!

자! 그럼 불타는 하체운동 따라해보세요 !

안녕하세요 벤지입니다

오늘은 호주 워킹홀리데이 중 시드니 야경을 

직접 찍은 사진을 보여 드리겠습니다 

호주 시드니 야경을 찍기 위해 밤거리를 돌아 다녔어요

그러다가 느낌있는 곳을 찍엇는데.. 

위층에 누가 쳐다 보는거 같은.. ㅋ

어쩜 시드니 골목도 이쁠까요??

시드니 시티는 하루 만에 투어 다 돌수 있을꺼 같아요

그렇게 큰거 같지는 않은거 같더군요!

제가 찍은 호주 시드니 오페라하우스 야경 사진입니다

제가 직접 찍은 사진인데 너무 이쁘네요 !

이 사진은 저도 한번 찍어 보고싶어서

뒤에 카메라를 세워두고 야경을 찍었습니다 

몸이라도 좋았으면.. 좋았을텐데.. 하하

오페라하우스 야경 사진 이뻐요

이것은 1월 1일날 가서 찍은거라 새해 

불꽃놀이를 찍은 사진이에요

아래쪽에 손들 보이시나요??

사람들 엄청 많이 있었어요 ~ 

전체 불꽃놀이 사진이에요

오페라하우스 야경사진은 전날에 찍은거고 

이사진은 다음날에 찍은 사진이에요 ㅎㅎ

새해에 불꽃놀이보러 시드니 가시는것도 추천합니다 

정말 볼거리 많은 시드니 입니다 !

호주 워킹홀리데이 여행! 오페라하우스 야경 보자 !

안녕하세요 벤지입니다

오늘은 호주 션샤인코스트여행 에 위치한 쿨룸 마운틴(Mt Coolum)을

보여드리도록 하겠습니다

호주 션샤인코스트 여행 중 어제는 누사비치!

오늘은 쿨룸 마운틴입니다 동산 같기도 한데

산입니다 ㅎㅎ 그러나 금방 오를수 있는곳 !

날씨가 그렇게 좋지는 않네요.. ㅠ

살짝 비가 오긴 했습니다! 

저기 보이는산이 션샤인코스트 쿨룸 마운틴입니다 

마운틴 쿨룸 네셔널 파크 써있네요 ㅎㅎ

이길로 쭉 가시면 되요 !

쿨룸마운틴의 정보가 써있는데 

영어 실력이 낮아서. 대충 이해하고.. 넘어갔지요.. ㅋ

한국에 있는 산마냥

동계단이 있어요 호주에서는 

처름으로 산을 오르는거 같아요 

브리즈번에는 차 타고 정상까지 가거든요 마운틴 쿠사 였나. ㅋ

무슨 배짱으로 슬리퍼를 신고.. 올라갔지요?ㅋㅋ

더우니까 그냥 막 다니고.. 

피부는 원주민처럼 엄청 까무잡잡한 상태에요.. ㅎㅎ

동양인은 거이다 못봤어요 그래도

돌로 길이 나있어서 올라가시 수월했네요

올라가면 이렇게 바다를 쭉 보실수 있어요 !

정상에서 한컷 ! 살짝 비가 와서 화질이 좋지 않네요

이것은 보정을 해서 좀 밝게 나왔어요 ㅎㅎ

역시 보정에 힘이 좋군요 !

호주 션샤인코스트 여행 중 한번쯤 들리면 좋을꺼 같아요

쿨룸 마운틴(Mt Coolum) 이었습니다 

안녕하세요 벤지입니다

워킹홀리데이 후기 입니다

그 중에서 션샤인코스트 여행중의 누사비치를 보여드릴깨요

이때 날씨가 별로 안좋아서 사진이 이쁘지가 않네요.. ㅠ

호주 워홀! 션샤인코스트에서 유명한 비치 누사비치입니다

이곳은 홍콩친구인 키니와 함께 여행했는데요

차는 호주 워홀하면서 필수 인거 같아요.. !

오 누사비치가는길인데 반대쪽이 엄청 밀리네요.. ㅎㅎ

호주 워킹홀리데이는 여행이 꽃이죠!

그디어 도착한 도미토리 입니다 16인실인가..

그랬던거 같아요.. ㅋㅋ 여행은 도미토리! 

많은 여행자들이 모이는곳!

제 침대인데요.. 옆에바로

숲이 보여요 

날씨더웠는데 너무 시원하고 공기가 맑아서 좋아요

16일실.. ㅋㅋ 다들.. 파티하고..그러던데..

저는 하루 밖에 안있을꺼라 ㅎㅎ

집을 정리하고 누사 비치로!

날씨가 너무 안도와주네요.. 

깔끔한 날씨를 기대했는데... 

날씨가 좋아야 사진이 잘나오는데.. 어쩔수가 없군요

가족단위도 많고 서핑하는 친구들이 많이 있어요

어린 친구들이 너무 잘타요! 

부럽더군요.. ㅎ 한때 자주 갔는데.. 

서핑하러...

모래장인이 만든 성같아요

사진을 찍으면 알아서 돈을 달라고했는데

동전있는거 줬어요 ㅋ

이사람이 이성을 만들었어요..

얼마나 오래 걸렸을까.. 대단합니다 ㅎ

우명한 아이스크림 가게라는데..?

그냥 비슷해요.. ㅋ 와플콘이라 맛을 있더군요 !

사람들 줄서서 기다리는데 오늘은 별로 없어서 ㅎㅎ

다른날은 엄청 줄서있데요

누사비치 근처에는 역시 여행자들이 많이 있네요

호주 워킹홀리데이 후기! 션샤인코스트의 누사 비치입니다 ㅎ

한번쯤 와서 놀러 오면 좋을꺼 같아요 ~

저녁이 되니 어린 친구들이 노래 버스킹을 하는데요

외국에서 듣는거라 특별한거 같아요 ㅎ

버스킹하는 친구들 !

호주 워킹홀리데이 후기! 션샤인코스트 누사비치의 밤거리 입니다 

끝 !

안녕하세요 벤지입니다

저번에 대만 2박3일 혼자 여행을 갔다왔는데

단수이의 샤오바이궁을 사진으로 보여드리겠습니다

대만은 처음가는거라 기대가 많이 됬어요

호주 워킹중에 같이 일하던 친구와 같이 여행을 했어요

밑에 나오는 여자사진은 유미인데요 ㅎ

한국왔을때도 같이 놀고 그랬는데 이번에는 제가

도움을 받게 되었어요

이제 보실곳은 홍마오청입니다

친절하게 한글로 써있네요 80원.. 매우 저렴하죠?ㅋ

3곳을 다닐수 있습니다

티켓을 보여주거나 도장을 찍으시면 되요

대만 단수이 여행 샤오바이궁 입니다

다행이 저는 교통비는 절약할수 있었어요

친구가 차가 있어서.. ㅎㅎ 무료로~!!

여기는 교실인거 같아요

학생을 가르치는 곳이라고 했던거 같아요.. ㅋ

기억잘 안나네요

단수이 샤오바이궁 안에서 볼수 있습니다

친구가 영어로 설명을 해줘서

대충 이해하고 넘어갔습니다 ㅋ

앞쪽에서 볼수 있는 단수이강입니다

그리고 대만은 좀 습하고 더웠어요...ㅠ

더운거 별로 안좋아하는데.. 습해서.. ㅋ

이쪽에서 사진 찍는분들이 많이 있더라고요

이곳에서 사진찍으면 이쁘게 나올꺼 같아요

저기 보는 애가 유미입니다 

반가운 친구 ! ㅎ

화장실 가는중... 

호주 있을때 같이 6개월 이상은 일했던거 같아요

같은 쉐어 하우스해서 옆방 이었죠 ! 

커다란 나무가 있어요 ! 

이곳에 옆에 보면 카페도 있는데 힐링하기

너무 좋은거 같아요 

잘 웃네 유미~ ㅋㅋ 

사진찍을곳도 많이 있었요

이곳은 30분정도면 충분히 도실수 있습니다

녹색이 많아서 사진을 찍어서도 

이쁘게 나옵니다 ㅎㅎ 

그늘에 있으면 그나마 시원합니다 

영상으로 짧게 담아봤습니다

중국어를 조금 공부했지만 하나도 못쓰고

영어로만 대화 했습니다..ㅠ 

너무 느리다고.. ㅋㅋ 

대만 단수이 여행 샤오바이궁 이었습니다

안녕하세요 벤지입니다

오늘은 호주 워킹홀리데이 중 브리즈번 근교 여행지

웰링턴 포인트를 소개해드리겠습니다

브리즈번 근교 여행 웰링턴 포인트 입니다

호주 워킹홀리데이나 학생 비자이신분들 ㅎ

콧바람 시원하게 해줄곳입니다

브리즈번에서 1시간 안되는 거리 입니다 ㅎ

낚시도 하러 많이 오고 수영하러 많이 옵니다

저 다리끝에서 다이빙하면서 놀기도 했습니다 

같이 일했던 친구들이네요 ㅎㅎ

사진이 너무 어둡게 나왔어요 !

호주는 땅이 너무 넓어서 차가 있으면 많이 놀러 

다닐 수 있습니다

호주는 파크마다 위 사진처럼 바베큐 시설이 있어요

우리는 삼겹살을 먹기위해 호일을 준비했죠

청소하는 사람이 있어서 관리를 해준다고 하네요

한국사람은 ㅎ 삼겹살! 호주 워킹홀리데이 하면서

삼겹살은 진짜 많이 먹었어요 ㅋ 

외국친구들도 많이 좋아합니다 여기

웰링턴 포인트는 한국인 친구들이랑 왔어요

옥수수와 김치 삼겹살.. ㅎ 즐겁게 놀수 있는 시간입니다

브리즈번 근교 여행은 여기뿐만 아니라 

다양하게 있기때문에 다른곳도 소개해 드리겠습니다

웰리턴포인트는 시간이 되면 바닷물이

쭉 빠집니다 ㅎ 이렇게 보실수 있어요

바닷물이 빠진 시간이네요

그리고 이렇게 바닷길이 나옵니다

그래서 안쪽에 있는 섬과 연결되어 있습니다

호주 워킹홀리데이 하면서 여행하면서 괜찮았던 곳입니다

당일치기로 갈수있어서 해가 떨어질때쯤

브리즈번으로 돌아가는 길입니다 ㅎㅎ

브리즈번에서 근교 여행지 찾는다면 웰링턴 포인트 추천합니다 

아래주소는 구글 주소입니다 ㅎ 

Wellington Point

오스트레일리아 4160 퀸즐랜드 주

안녕하세요 대전피티 다듬체 트레이너 벤지입니다

오늘은 폼롤러를 이용한 SMR(Self Myofascial Release)

햄스트링(넙다리네갈래근)을 마사지 하체 스트레칭을 해보겠습니다 

햄스트링(넙다리네갈래근)은 엉덩이 아래 부분 뒤 허벅지라고

생각하시면 되겠습니다. 햄스트링은 운동 수행시 감속 역할을 

해주는 근육입니다 뭉친곳을 폼롤러를 이용해 풀어주시면 좋습니다

먼저 햄스트링 SMR(Self Myofascial Release) 마사지는

위 사진처럼 시작을 합니다 이 곳도 두등분으로 나눠서 

해주시면 되겠습니다

폼롤러를 오금 위쪽부터 시작을 하시면 됩니다

다리는 4 자가 되게 해주시고 엉덩이를 살짝 띄우시고 

롤링을 해주시면 됩니다, 횟수는 10회 이상 양쪽으로 다해주세요

두번 나눠서 영상을 촬영했어요 

동영상 보시면 따라하기 좋습니다 

폼롤러를 이용한 햄스트링 마사지 입니다

위의 SMR(Self Myofascial Release)을 다 하셨으면

폼롤러를 살짝 올라탄다는 느낌으로 올라 옵니다

두등분으로 나눠서 폼롤러 하라고 처음에 말씀 드렸죠?

자세는 이렇게 보시면 됩니다 

이때 살짝 폼롤러를 올라타 있다 보시면 되고 

반대쪽 발은 폼롤러의 옆쪽으로 위치해 주세요

손은 머리 위로 하고 너무 등이 굽지 않게 주의해주세요

여기에서는 롤링 보다는 발목을 이용해서 해주는데

뒤꿈치를 바닥에 지지하고 앞꿈치로 까딱까닥 해주시면 됩니다 

폼롤러가 근육을 잡아 주고 있기 때문에 

허벅지 뒤쪽 햄스트링이 땡기실 꺼에요. 이렇게 10회 반복으로 

양쪽다 해주세요.

영상 잘 보시고 따라해주세요

이상 트레이너 벤지 였습니다 

1:1PT 문의 042 482 6009

카카오톡 bae8611

안녕하세요 벤지입니다

오늘은 처음 브리즈번에 어떻게 정착을 하고

경비는 얼마나 챙겼는지 공유하려합니다

호주 워킹홀리데이 후기 고요 가면 얼마나 경비를 챙겨야 할지 

막막하시잖아요 저 또한 얼마나 가져가야하는지 고민을 많이 했었죠

일단 저는 호주 워킹홀리데이 시작전에 필리핀 어학연수를 

4개월 하고 바로 호주로 갔습니다

아에 영어 문자 만드는것을 못해서.. 기본 문장이라도해야

어느정도 대화가 되니.. 품사도 잘 몰랐는데 

필리핀 어학원에서 그나마 조금 영어 실력을 올리고 갔던거 같아요.

한국에서 호주 워킹홀리데이 전에 무엇을 준비할 수 있을까요

호주에 도착하면 머할지 준비 한거에요

- 언제 떠날지 ( 세컨 목적이면 농장 시기를 보면서)

- 어디에 정착을 할지 도시 결정.

- 세컨 비자 계획 및 단기 계획 적게는 1개월 ~ 6개월 계획

- 도시를 정하면 단기숙소 구하기 (공항 픽업 알아보기)

- 호주 은행 미리만들기

- 호주 유심칩 사기

- 시티잡을 하면 레주메 (이력서) 미리 작성 프린터하기

요정도 저는 준비 했던거 같아요 

호주 워킹홀리데이 후기 입니다 호주 가기전에 얼마나 경비를

준비 했을까요?? 저는 호주에는 250만원정도 들고 갔던거 같아요

2500불 ~ 2800불 정도 있던거 같아요( 비행표 제외 호주편도)

이걸로 일 안하고 2달 반정도가 한계라고 생각합니다 

처음에 이것저것 하고 단기 숙소 가고...

호주는 디파짓이 있어서 2주치 보증금을 내야 하니 기억해 두세용

저는

호주 브리즈번 도착 -> 센트럴 도미토리 -> 단기 한인숙소 -> 

한인숙소에서(정보수집) -> 김피 도시 -> 공장 웨이팅 실패 -> 브리즈번

이 루트는 2달정도의 루트 입니다 이때 

통장 잔고가 없어서 브리즈번 잡을 구하고 집값을 내니

통장이 0원을 찍었어요 호주 티켓을 편도로 해서

한국 티켓 살 돈도 없었어요

이거 다쓰면 노숙신세를..

브리즈번 시티 돌아다니면서 사진도 찍고 겉은 여유가 있지만..

마음은 엄청 초조합니다 ㅎ

그래도 2년을 하고 와서 다들 호주 워킹홀리데이가면 잘되는줄 아는데

자기하기 나름입니다 영어를 못해도 돈벌 수 있고

외국인 친구들 많이 만나 보실 수 있습니다

호주 워킹홀리데이 하시는분들은 다 대단 하십니다

그나마 아는 사람이 있다면 그 지역으로 가시는걸로 추천해요

저는 아는 사람없이 가서 혼자서 다 했지만..

초반에 살짝의 도움 받는것을 추천합니다..

어느정도 적응 할때까지..

호주의 지하철입니다 한국이랑 비슷해요 

노선은 각 스테이션마다 있기 때문에 잘 챙겨 두세요 ㅎ

나중에는 차 끌고 다니는게 제일 좋습니다

차 구입도 쉽고 레지 등록도 쉽고 너무 땅이 넓기 때문에..

저도 차를 호주에서 6개월째인가 그때 산거 같아요..

브리즈번에서 일하면서 투잡 쓰리잡하면서 돈모아서

농장가서 세컨을 따러 갔어요

 호주 워킹홀리데이 후기고요 정학기와 경비를 

제가 쓴 돈토대로 알려드렸어요 

어디까지나 제가 실제 금액입니다

개인 편차는 있으니 참고만 하세요!

안녕하세요 트레이너 벤지입니다

어제에 이어서 정강이를 스트레칭 및 근육 근막이완을

폼롤러를 이용해서 해보겠습니다

폼롤러를 이용한 정강이 근육 근막이완 마사지

스트레칭은 자세도 쉽고 따라할 수 있어서

한번 보면 잘 따라 하실 수 있습니다

집에 폼롤러 하나씩은 가지고 있으시면

평생 쓰시는거기 때문에 하나 구비해두셔도 좋을듯 합니다

먼저 양쪽 다리를 폼롤러 위로 올려줍니다

무릎을 살짝 띄어 주시면 되겠어요

이때 앞 정강이뼈에다가 하시는게 아니고 정강이뼈 바깥쪽에 있는

근육을 반죽하듯이 밀어주면서 합니다

그리고 정강이를 두개의 등분으로 나눠서 해주시면 좋습니다

10회이상씩 롤링을 해주시고 아프시분들은 한쪽 다리만 올리고 롤링하세요

이 롤링이 자극이 없다면 폼롤러를 바꾸시면 좋고 

그만큼 건강 하신거라 생각하시면 되겠습니다

폼롤러 정강이 근육 스트레칭 및 근막이완 동영상입니다

잘 보시고 따라 해주세요. 하시는데 어렵지 않으실꺼에요