폼롤러를 이용한 햄스트링 SMR 마사지 하체 스트레칭하자

안녕하세요 대전피티 다듬체 트레이너 벤지입니다

오늘은 폼롤러를 이용한 SMR(Self Myofascial Release)

햄스트링(넙다리네갈래근)을 마사지 하체 스트레칭을 해보겠습니다 

햄스트링(넙다리네갈래근)은 엉덩이 아래 부분 뒤 허벅지라고

생각하시면 되겠습니다. 햄스트링은 운동 수행시 감속 역할을 

해주는 근육입니다 뭉친곳을 폼롤러를 이용해 풀어주시면 좋습니다

먼저 햄스트링 SMR(Self Myofascial Release) 마사지는

위 사진처럼 시작을 합니다 이 곳도 두등분으로 나눠서 

해주시면 되겠습니다

폼롤러를 오금 위쪽부터 시작을 하시면 됩니다

다리는 4 자가 되게 해주시고 엉덩이를 살짝 띄우시고 

롤링을 해주시면 됩니다, 횟수는 10회 이상 양쪽으로 다해주세요

두번 나눠서 영상을 촬영했어요 

동영상 보시면 따라하기 좋습니다 

폼롤러를 이용한 햄스트링 마사지 입니다

위의 SMR(Self Myofascial Release)을 다 하셨으면

폼롤러를 살짝 올라탄다는 느낌으로 올라 옵니다

두등분으로 나눠서 폼롤러 하라고 처음에 말씀 드렸죠?

자세는 이렇게 보시면 됩니다 

이때 살짝 폼롤러를 올라타 있다 보시면 되고 

반대쪽 발은 폼롤러의 옆쪽으로 위치해 주세요

손은 머리 위로 하고 너무 등이 굽지 않게 주의해주세요

여기에서는 롤링 보다는 발목을 이용해서 해주는데

뒤꿈치를 바닥에 지지하고 앞꿈치로 까딱까닥 해주시면 됩니다 

폼롤러가 근육을 잡아 주고 있기 때문에 

허벅지 뒤쪽 햄스트링이 땡기실 꺼에요. 이렇게 10회 반복으로 

양쪽다 해주세요.

영상 잘 보시고 따라해주세요

이상 트레이너 벤지 였습니다 

1:1PT 문의 042 482 6009

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