아직은 여행할때...

안녕하세요 트레이너 벤지입니다

오늘은 저번에 보여드린 스쿼트 동작에서 응용 동작인

홈트레이닝 싱글레그 스쿼트 한발로 하는 운동입니다

그리고 스쿼트와 데드리프트의 차이점을 알아 보겠습니다

싱글레그 스쿼트는도 마찬가지로 하체운동입니다

허벅지와 엉덩이 여기서 하나가 더 추가되죠

밸런스가 추가 됩니다 왜냐면 한발을 들고 하기때문에

불안정성을 추가 되서 좀 더 힘든 동작이 되었지요

불안정성을 위해 한발을 들었기 때문에 지지하고 있는 다른발에

대한 지지력을 더 집중해서 할수 있습니다

스쿼트의 상위 운동이라고 생각하시면 되겠습니다

그리고, 스쿼트와 데드리프트를 헷갈리시는분이 있는데

동작으로 봐서는 처음하시는분들에게는 비슷해 보입니다

하지만 고관절의 운동방향이 완전 다른 운동입니다

제일 크게 나눌수 있는것이 스쿼트같은 경우는 고관절이 상.하 운동입니다

데드리프트는 고관절이 전.후 (앞.뒤) 운동입니다 운동 방향이 완전 다릅니다

엉덩이가 아래위로 움직이는건 스쿼트

엉덩이가 뒤 앞으로 움직이는게 데드리프트 입니다

자 다시 홈트레이닝 싱글레그 스쿼트로 돌아와서

들었던 한발을 뒤로 살짝 빼서 앉아 주시면되는데

이때 너무 힘드신분들은 뒷발의 발가락을 살짝 닿게 운동을 해주세요

여기해서 너무 운동을 빨리 하면 안되고

천천히 다운하면서 하체 근육에 집중하면서 합니다

그리고 올라올때는 좀 더 빠르게 올라 오시고

싱글레그 스쿼트시 주의점은 내려가는 동안 골반이

들리지 않게 주의해주시고 지지하는 앞발의 무릎이 안쪽으로

오지 않게 주의해주세요, 앞발의 뒤꿈치도 들려서도 안됩니다

그리고 다시 일어나 주시면 됩니다

호흡은 일어나실때 날숨 내려가기전에 들여마시고

복부는 기본적으로 긴장을 유지해주셔야 합니다

어떻게 보면 데드리프트와 비슷해 보일수도 있으나 다른 운동입니다

횟수는 한쪽당 10회씩 해주시면 좋겠습니다 3세트!

홈트레이닝으로 좋은 하체운동입니다

다시 일어나 주시면 되겠습니다

등이 많이 굽지 않게 조심하세요

하체운동 싱글레그 스쿼트 동영상을 따라해 보세요

오늘도 홈트레이닝 화이팅 !

안녕하세요 트레이너 벤지입니다

오늘은 홈트레이닝! 집에서 하체운동을 불태웁시다

하체는 큰 근육을 사용하기 때문에 체지방연소에 도움을 많이 줍니다

집에서도 쉽게 할수 있으니 따라해보세요 !

맨몸운동중에서 진짜 좋은 스쿼트 동작입니다

맨몸 기본 동작만 잘 익히시면 응용만 하셔서

좀 더 어려운동작 혹은 난이도를 쉽게도 만들수 있습니다

자신에게 맞게 운동강도를 설정해 주세요

기본동작인데요 양발의 넓이는 어깨 넓이 정도 위치해주세요

정수리는 찬장을 바라볼수 있게 해줍니다

그리고 너무 발목의 각도를 넓게 하지 마시고

11자에 가깝게 해주세요,

그리고 내려가기 전에 호흡을 들여 마시고 내려가 줍니다

그리고 올라오면서 호흡을 내뱉어 줍니다

이때, 엉덩이의 근육을 힘을 주면서 수축합니다

발에 아치가 있게끔 만들어주세요

발가락에도 힘을 꽉 주고 발 전체에 힘을 줍니다

스쿼트를 하는 동작중 넘어지시면 안됩니다

그리고 일어나시면 되고, 옆으로 한번 보시겠어요

홈트레이닝을 좋은 하체운동 스쿼트입니다

무릎은 발가락 방향으로 흘러가게 두세요

고관절과 무릎관절과 발목관절이 동시에 접혔다가

펴지면서 운동을 실행해 줍니다

지금 위에 사진은 안좋은 자세입니다

무릎이 안쪽으로 돌아가게 되면 무릎 통증이나 다른 부위

통증으로 이루어 질수 있습니다

위 사진처럼 무릎은 바깥쪽으로 향하게 해줘야

발의 아치도 만들수 있습니다 무릎이 안쪽으로 하게되면

아치마저 무너지게 됩니다

또, 스쿼트 할시 주의할점은 들이 너무 굽음녀서

하는 동작이거나 귀와 어꺠가 가깝게 하면서 스쿼트 동작을 하는것

이런 자세가 나오지 않게 주의하면서 동작을 해주세요

동영상보고 스쿼트를 따라해보세요

갯수는 처음하시면 10개 20개 이런씩으로 올려주시고

나중에 되시면 스쿼트 챌린지 같은 프로그램도 있으니

참고 하세요! 인터넷 쳐 보시면 알수 있습니다

홈트레이닝에 좋은 하체운동 스쿼트를 보았습니다