애니멀플로우 전신안정화 코어운동 크롤링을 하자 !

안녕하세요 트레이너 벤지입니다

전신안정화 코어운동에 좋은 애니멀플로우

크롤링을 해볼까 합니다

내이멀플로우는 기본으로 코어운동이 깔려있는 운동입니다

그만큼 힘들겠죠? ㅎ 유연성이나 퍼포먼스, 스트렝스, 지구력 등등의

체력향상에 좋은 운동입니다

기본 자세로는 네발기기 자세로 시작해주시면 되겠습니다

어깨아래 손목, 골반아래 무릎이 오게 위치해주세요!

그리고서 살짝 무릎을 띄어 주시고요

상체의 안정성이 중요해요 어깨에 기대지 않게 손바닥으로 지면으로

푸쉬를 유지해주세요

그리고, 크롤링은 동물이 기어가는 모습인데요

오른쪽 손과 왼쪽 다리와 동시에 땟다가 움직이는 동작으로 해줍니다

전신안정화가 되지 않으면 힘든 동작입니다

그리고 자연스럽게 반대쪽 으로 동작을 취해 주시면 되겠습니다

상체가 최대한 움직이지 않게 주의 해주세요

등이 굽지 않게도 주의하기!

이런식으로 반복으로 하시면 되겠습니다

크롤링시 너무 골반이 흔들리지 않게 해주세요

애니멀플로우 말그대로 동물이 움직이는것 처럼 자연스럽게 해줍니다

 

전면 근육의 지구력 강화에 도움이 되고 코어운동은 기본으로 향상 시킬수 있습니다

또한 밸런스를 유지한 상태에서 운동하기때문에 전신운동이라고 할수 있습니다

 

동영상을 보면서 애니멀플로우 크롤링 자세를 따라해보세요

코어 운동으로 좋고 전신안정화에 좋습니다 ^^