안녕하세요 다듬체 트레이너 벤지입니다
홈트레이닝을 효과적으로 해줄 바디웨이트 운동을
소개 해드리겠습니다 타바타 운동처럼 5분동안 불태울 수 있습니다.
이 동작은 택핏이라는 운동인데요
호주 맨즈헬스에서 선정한 세계에서
가장 스마트한 운동으로 소개가 되었죠.
택핏 동작도 계속 알려드릴께요!
물론 좁은공간에서 하실수 있는 동작들 입니다
하체 운동 불태우기 딱 좋은 운동 프론트런지입니다
택핏의 코만도라는 프로그램 중 하나의 동작입니다
손을 앞으로 나란히 하듯이 하되 팔꿈치는 옆구리쪽에
붙여줍니다 이때 귀와 어깨가 멀어지고 등을 판판하게
등에 긴장을 줍니디ㅏ
발 사이간격을 있게 해주세요!
따라하는데 어렵지는 않습니다 !
그리고 이렇게 프론트런지를 해주시는데
호흡은 내려갈깨 호흡을 내뱉어 주시면 되겠습니다
앞 발의 발바닥 전체가 지면에 닿아야 합니다
앞꿈치만 닿으면 안되요 ~
그래서 번갈아 가면서 해줍니다
정면에서 봤을때
무릎이 발가락 방향으로 나갈수 있게
운동을 해줍니다
이 운동은 타바타 처럼 20초 하고 10초쉬고
이런식으로 9라운드를 해줍니다
타바타 어플이 있다면 실행해주세요
빠르기는 20초동안 6~9개 사이정도로 설정해주시고
하는게 좋을꺼 같아요
무릎이 위 사진처럼 안으로 들어가면 안됩니다
주의하면서 운동해주세요!!
운동하면 호흡 내뱉어 줄때 복부에는 긴장을 유지하면서
짧게 내뱉어 주는데 이 때 런지하는 자세에서
몸통이 구부러지지 않게 척추를 곧게 유지하면서
운동을 해줘야 합니다 !
홈트레이닝에 좋은 타바타 하체운동 ! 프론트런지
택핏 자세를 계속 알려드리겠습니다
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