코어운동과 힙업운동을 동시에! 맨몸운동 슈퍼맨 자세!

안녕하세요 트레이너 벤지입니다

이 슈퍼맨 자세 운동은 코어운동은 기본으로 하체의 엉덩이 근육을

강화 시킬 수 있는 운동 입니다 그 뿐만 아니라

뒷 라인을 잡아줄 중부, 하부 승모근을 강화 해주는 좋은 운동입니다

슈퍼맨 자세에서 집중할 포인트는 상부승모근을 최대한

개입이 없이 하며 허리를 쓰지 않는것 !

코어운동으로 좋은 운동입니다

먼저 매트를 깔고 엎드려 주세요

팔과 다리의 간격을 좀 넓혀 주시고요

보여드릴 슈퍼맨 자세 운동은 버티는 운동입니다 

손의 엄지 손가락을 먼저 하늘로 향하게

살짝 주먹을 말아 줍니다

손이나 팔의 위치만 달라도 자극 받는 근육이 달라진다는 점 

유의해주세요

그리고 이제 서서히 몸을 들어 올릴껀데요

동시에 다리를 쭉 뻗어서 조금만 올려 주세요

과도하면 우리가 원하는 자극포인트에 자극을 줄 수 없을수 있습니다

등의 날개뼈쪽에 힘을 주면서 엉덩이에 힘이 들어가도록

생각하면서 해주시면 더 좋을꺼 같습니다.

머리는 살짝만 들어주세요. 자연스럽게 들어주세요

너무 목이 꺽이지 않게 해주세요 그리고

힙업!

복부에 긴장을 계속 유지해주면서 코어를 활성화 시켜줍니다

그러면서 몸체를 들어 올리면서 호흡은 내뱉어 준다음

버티기 ! 버틸때는 짧게 호흡을 내뱉어 주면서

전신에 긴장이 풀리지 않게 유지하면서 호흡을 해줍니다

허리가 아프거나 목이 아프시면 중단해주시고

다시 포인트를 잘 생각하면서 하세요

최대한 허벅지와 힙쪽에 힘을 실어 줍니다

그리고 등의 중앙과 하부쪽!

처음에는 30초 정도 버티기 괜찮으시다면

1분 정도 버티기 세트는 5세트 해주세요!

자신 신체 맞게 설정 해줘야 겠죠?

영상 보시면서 따라해보세요!

코어운동과 힙업운동을 동시에 할수 있는

맨몸운동 슈퍼맨 자세였습니다

대전 1:1 PT 문의 카카오톡 bae8611